季節のイラスト日記

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横須賀に行ってきた！
京急沿線で遊べるお得な横須賀グルメ切符で
品川から出発！

横須賀中央駅の手前の逸見（へみ）駅で下車して
ゆっくり商店街を抜けると
JR横浜駅が現れ、ヴェルニー公園に到着

http://www.kanagawaparks.com/verny-mikasa/

バラの季節は最高らしい。。。
ベンチに座って、ぼーっと海を眺めてると
軍艦や潜水艦が、結構な数、見えてくるよ♪

特に潜水艦は、海の色にとけ込んでいて、
こんなところにいる〜と
発見して。。。結構、ちっちゃいね。。。

さらに散歩するとショッピングモールの横から
横須賀軍港巡りの船が出ている！
１０時から３時まで一時間おきだよ！
http://tryangle-web.co.jp/naval-port/

どぶ板通りには、外国人がダーツや玉突きをしている
パブがイロイロあって、
異国情緒たっぷり！

ドルでハンバーガーや
軍艦カレーが食べれるお店もあるよ！
http://matome.naver.jp/odai/2141203411475999701

津波TSUNAMIで軍艦カレーを食べたんだけど、
牛乳が付いてくる！
入り口に石塚の写真があるから、見落とさないよ〜！

横須賀中央駅までぶらぶら歩いて、
この京急の切符は途中下車もできるので
帰りは横浜中華街まで足を伸ばして散歩！

中華街は、表通りからちょっと裏に入ると
Bar BAMBOO
http://tabelog.com/hyogo/A2801/A280101/28000229/dtlrvwlst/4136371/
とかその横の辛い中華とか
ちっちゃな中華料理店もいいね〜

山下公園を抜けると、
公園では大道芸人がファイヤーのショーをしていて
ピン芸人の３人のコラボで大盛り上がり！

みなとみらい駅までいくと、
日もとっぷり暮れて、観覧車やネオンが奇麗！
デートに観覧車はいいね〜♪

700円で
営業時間 は平日：11:00～21:00（12～3月の平日は11:00～20:00）
土日祝・春休み・ＧＷ・夏休み・冬休み：11:00～22:00

12/31はオールナイト営業　～1/1 AM8:00
閉園時間は予告なく変更あるらしいので、
詳しくは公式サイトを見てね！

食べた分は十分カロリー消費できた
楽しい横須賀、横浜の
散策でっしった！

今日のクレコちゃんは、
秋の木の葉の中のクレコちゃん、
みんなも秋を満喫してね！(^0^)v

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昨日は品川宿のお祭りに行ってきた！
http://shinagawashuku-matsuri.com/#firstPage

パレードは地元の学校のブラスバンドやチアガールの他に
江戸時代のカツラをかぶった町人姿の人がいっぱいで
人力車やお役人もいたよ！

お猿の芸から江戸のコマ回し芸、
全国の美味しいお酒やお茶、お米
グルメな食べ物の露天がいっぱい！
http://japan-city.com/sina/

品川宿は、江戸から出るメイン街道の
東海道の１番目の宿で、
目黒川を挟んだ南・北品川宿と
享保期にできた歩行新宿（北品川）からなり、
遊興の場所としても有名

今でも、江戸時代と同じ道幅で
昔ながらのお店やお寺がいっぱい！
江戸の下町気分を味わうには、ココでしょ！

毎月７に付く日には縁日があり、
｢新馬場」下車１分の虚空蔵尊、養願寺を中心に、
２０軒近い露店が夕方から夜にかけて 並ぶとか、
宿場ガイドで情報ゲットしてね！

旧東海道には、この他にも季節をエンジョイできる
スポットがいっぱい！
http://shinagawa-syuku.net/
カメラを片手に出かけたら、
いっぱい素敵な写真が撮れよ！

ジョギング姿で出かけて、
旧街道の町並みを楽しみながら走るのもいいね！
昔ながらのお風呂屋さんもあるよ！
http://japan-city.com/sina/htmb/furo/102.html

グルメ情報やその他の情報はこちらから！
http://matome.naver.jp/odai/2141161374107267601
東京オリンピックに向けて、品川周辺が今熱い！
是非、出かけてみてね！

今日のクレコちゃんは、
秋の木の葉の中のクレコちゃん、
みんなも秋を満喫してね！(^0^)v

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一日の始まりは洗面化粧台からスタート！
この秋、気分を一新する為に
洗面化粧台のリフォームを考え中！

ところで、リフォームの意味って何？
リフォーム、リノベーション、コンバージョンの違いって？
ということで、用語チェック！

■リフォーム「修復」■

老朽化した建物を新築の状態に戻すこと。
基本的に壊れていたり、汚れていたり、老朽化したりしている部分を
直したり、きれいにしたり、新しくしたりすること。

■リノベーション「刷新」■

既存の建物に大規模な工事を行うことで、
性能を新築の状態よりも向上させたり、価値を高めること。
機能や価値、デザインをより高いものに改良したり、
住環境を現代的なスタイルに合わせること。

■コンバージョン（変換、転換）■

住宅にオフィススペースを設けたり、
オフィスビルを住宅用に改修する等、
用途の変更が伴うリノベーションのこと。

我が家はとにかくリフォームだ！
でも、いくらぐらいかかるのかな？
まずは商品の相場をCHECK!

「洗面化粧台やトイレのメーカー・機能・相場」
http://matome.naver.jp/odai/2140957008789004801

次に自分のイメージをしっかり持って、
予算内で請け負ってくれる
リフォーム会社を検索！

「洗面化粧台やトイレ、台所のリフォーム会社」
http://matome.naver.jp/odai/2141169173983062901

年末まであとカレンダーも３枚！
ちょっと頑張って、
素敵に今年を締めくくらなくっちゃ〜♪

今日のクレコちゃんは、
ハートをゲットのたくらみクレコちゃん、
お家が奇麗なら、恋のスピードも加速するね〜！(^0^)v

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涼しくなったね〜♪
今年は紅葉が早いらしいね(^^)v
今週末台風が来なければ、紅葉狩りに出かけたいね！

ということで、今日は京都の紅葉情報サイトを検索！
http://matome.naver.jp/odai/2141161339706798601

京都市の紅葉スポットを、順番に制覇！
桜と紅葉シーズンに随分まわった人でも、
まだまだ行っていないスポットがいっぱいあるかも！

ピンポイントで見所を探せるように
名所のお寺をピックアップ！
拝観時間があるので、うまくまわってね！

[左京区]
永観堂 三千院 真如堂（しんにょうどう） 下鴨神社
天授庵 （てんじゅあん） 詩仙堂 南禅寺 法然院（ほうねんいん）
哲学の道 蓮華寺 金福寺（こんぷくじ） 圓光寺（えんこうじ）
無鄰菴（むりんあん） 南禅院 安楽寺 実相院（じっそういん）
銀閣寺 赤山禅院（せきさんぜんいん） 金戒光明寺（こんかいこうみょうじ）
曼殊院（まんしゅいん）

[北区・上京区]
光悦寺（こうえつじ） 源光庵 今宮神社 上賀茂神社
高桐院（こうとういん） 常照寺 （じょうしょうじ） 等持院（とうじいん）
北野天満宮

[山科区　宇治市]
勧修寺（かじゅうじ） 随心院（ずいしんいん） 毘沙門堂（びしゃもんどう）
三室戸寺（みむろとじ）

[東山区・下京区]
知恩院 清水寺 建仁寺 西本願寺
東福寺 光明院 高台寺 圓徳院（えんとくいん）

[右京区]
祇王寺（ぎおうじ） 嵐山 渡月橋 仁和寺（にんなじ） 天龍寺
清涼寺（せいりょうじ） 龍安寺（りょうあんじ） 宝筐院（ほうきょういん）
直指庵（じきしあん）　　宝厳院（ほうごんいん） 常寂光寺（じょうじゃっこうじ）
大覚寺 （だいかくじ） 二尊院（にそんいん）

[高雄エリア]
神護寺（じんごじ） 高山寺（こうざんじ、こうさんじ） 西明寺（さいみょうじ）

[貴船・鞍馬エリア]
貴船神社（きふね） 叡山電車 鞍馬寺（くらまでら）

今日のクレコちゃんは、
もみじ狩りでお目目くるくるクレコちゃん、
メールで今週末の紅葉狩りに、友達さそうなら今日でしょ！(^0^)v

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ダイエットって辛いこと多いよね！
それを楽しくしてくれるのがスムージー　ダイエット！
会社出勤前にも簡単に作れるから、忙しい人にも大丈夫！

基本は、今ある野菜をミキサーにかければ、それだけでOK!
だから、ミキサーをキッチンの使いやすいところに出しておいてね！
ダイエットの真剣度合いによって、糖分足すのはコントロール！

確かに、ちょっと甘めの方が飲みやすいよ♪
蜂蜜、ジャム、カルピス、市販のフルーツジュースを加えてね！
フルーツの缶詰のシロップを利用すると甘みプラスに便利！

氷を一緒にガリガリするのがいいけど、時間のある時、
いろんな物を冷凍庫で凍らせておくのがお薦め！
一番の脇役はバナナ(^^)/"

スーパーの値引きコーナーで熟したバナナを買ってきて、
即、全部皮をむいて輪切りにして、ジップロックで冷凍！
ちょっと黒い部分は、その日のうちに使いましょう♪

人参、ほうれん草、カボチャとかを、安い時に買って、
ざくざく切って、さっと湯がいてジップロック！
冷蔵庫でしなびることなく、スムージーの冷たい素材に変身(^:^)v

カロリーが気になる人は水オンリーだけど、
ヨーグルト、カテージチーズ、豆乳、フルーツジュース、カルピスを入れると
お洒落なデザートにもなるよ！

ココアパウダーやインスタント珈琲を入れたり、
ナッツを入れたり、豆腐を入れたり、
輸入物の冷凍ベリーを入れたり、

もう、やりたい放題で、作ってみて〜♪
今はバニラアイスや、
凍ったカテージチーズを入れたレシピに挑戦中！

ということで、今日はスムージーのレシピサイトを検索！
斬新なアイディアがいっぱいあるから、お見逃しなくね(^^)/"
「健康ダイエットに簡単スムージーのレシピいろいろ」
http://matome.naver.jp/odai/2141152695525038901

今日のクレコちゃんは、
葡萄畑であっかんべー！
秋の味覚狩りで余ったフルーツは保存食にしてスムージーしてね(^0^)v

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ブログを書くのって難しいって悩んでない？
だったら市川海老蔵さんのブログ見てみてみて！
すっごいハマるよ！

文字なんてほとんどないけど、
写真は楽しいし、
セレブ情報満載だし！

海老蔵さんって、ブログを書く為の
セミナーとか行かなくても（笑）
エンタテイナーの天性で書いちゃうんだよね！

江戸の娯楽文化の申し子って〜か、
間とネタの気持ちよいハーモニーって〜か、
大胆だけどシャイな自分表現のパッション感じる〜ってか、

楽しいいよ〜♪
もしまだ読んでない人は一度クリックしてみてみて！
http://ameblo.jp/ebizo-ichikawa/

でも、セレブだからこそ書ける
日記ブログだよね！
一般ピープルだと、こうは盛り上がらない。。。

ところで、いろんなブログがあると思うけど
セレブ日記系とか、ノウハウ情報系とか、ハウツー解説系とか。。。
一番ウザいのは自己チュー系？（笑）

でも、毎日書き続けるには、
自己中系や意味不明系もありかも。。。
素直な気持ちでネットに露出しつづけるのはいいかも(^^)/"

まあ、みんなもハッピーになれて、
内容のある役に立つブログを書くコツとか、
ちょっとマジに考えてみるのも良くない？！

ってなことで、今日は、
「人気ブログで楽しむセレブな世界
＆魅力的なブログの書き方
＆人気ブログランキング」をCHECK!!!

http://matome.naver.jp/odai/2141139683418495401

ブログの書き方のコツ読んだり、
exite, goo, livedoor, アメーバの
人気ブログランキングを見て、
盗めるところは盗んでね！

今日のクレコちゃんは、
ハートのゆくえを占う
トランプなクレコちゃんでっしった！

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街はハロウィンの飾り付けでいっぱいだね！
キティちゃんもハロウィンバージョンが出たよ！
不二家とコラボして、来てぃちゃんのハロウィン限定の商品が５つ出たんだって！
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20140820-00000031-tkwalk-ent

今日はクレコちゃんも、ハロウィで、
ちょっと悪いこと考えているクレコちゃんを作ってみたよW
ところで、誰でも都合の悪い過去ってあるよね。

今日は検索事情について調べてみた！
今、「Google「忘れられる権利」が話題だね！
http://www.ytv.co.jp/press/mainnews/TI20152072.html

人の都合の悪い過去なら、いいじゃん！って思っても
自分の名前を検索して、悪いイメージになる情報は、
忘れ去ってもらいたいと、やっぱ、思うよね！

あと、名前検索で変なレッテルはられるっていうのも大変だね！
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2014/0806/673304.htm?g=01
Facebookとか経歴を載せないといけないサイトでは、
ついつい情報を載せてしまって、
検索されて品定めされるのも恐いよね！

ペテン師検索などでは、ネットの情報って恐いと思う！
http://matome.naver.jp/odai/2140430854937910301
『佐村河内さん、小保方さん、野々村議員たちを『キセキの世代』と呼ぶらしいwww』
有名になればなるほど、マイナスの津波もデカいね！
これが有名税なのかな。。。

検索していて、結構削除されている記事もあるけど、
これって、どのようにして削除されてるんだろう。。。
ちなみに「グーグル　検索　情報　削除」とうったら、

「Google からの情報の削除」
http://www.suzukikenichi.com/blog/improved-url-removal-tools/
が出てきたけど、
ウェブサイトのウェブマスターに連絡しましたか？
と出てくるので、結構削除も大変そうだね！

検索って便利だけど、
一歩間違えれば、大変な目に遭うね！
んんんん、秋は深まる。。。

今日のクレコちゃんは、
ちょっとワルの
考え事してるクレコちゃんでっしった！

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三連休に頭痛で寝込んでしまったよ〜♪
なんてこったぁ〜
頭痛って夜も眠れないしつらいね〜

特にパソコンを長く使っている人は
眼精疲労が溜まるからね〜
ということで、今日は頭痛対策を検索したよ。
http://matome.naver.jp/odai/2141075465333077801

みんなも早目に自分にあった頭痛止めを飲んで、
睡眠と休息を十分とって、
早目に専門医に見てもらうのがいいね！

頭痛止めはいろんな種類があるから
自分に合うのを選んでね！
自分はEVEだけど、マツキヨからちょっとお安いEVEがでてるよ！

お風呂に入って疲れをとってね、
つぼマッサージのことは難しそう。。。
あと、珈琲はいいけど、ワインとタバコは良くないらしいよ！

日頃から、サバ、サンマ、アジなどEPA、DHAを含む青背の魚
貝類、イカ、タコなどタウリンを多く含む魚介類
納豆、黒酢、EPA、タウリン、ビタミンB群、ビタミンEを含む食べ物を！

そして、いつも笑顔でいれますように！
今日のクレコちゃんは、いつもの
笑顔のゲラのクレコちゃんでっしった！

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今、ガールズに嬉しいお洒落な小物店が
いっぱいあるね〜♪
今日は、表参道のショップをフューチャー(^^)/"

「表参道のお洒落な小物雑貨店＆今話題の可愛い海外のグッズサイト」
http://matome.naver.jp/odai/2141011214077132401
たくさんありすぎて、困っちゃうけど、
まずは、
Flying TigerとAWESOME STOREに行ってみて！

表参道に、新しくできたMACショップの横道を入ると、
フライング タイガー コペンハーゲン :
Flying Tiger Copenhagen

反対側のチャイナ風のビルの横道を入ると
AWESOME STORE OMOTESANDO /
オーサムストアー 原宿 表参道

リーゾナブルで可愛いグッズがいっぱいなので、
最近100均で遊ぶ時間が
減ったよ〜！(^0^)v

今日くれこちゃんは、フルーツパーラーのイメージなんだけど、
今ハマっているのが、
ヨーグルトとフルーツジュースと冷凍バナナの
ミックスジュース！
朝から飲んで、お腹の調子も快調よ(^^)/"

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街はハロウィーンのカボチャでいっぱいだね！
今日はハロウィンお祭り情報をお届け！
パレードの日を忘れずにチェックしてね！

イベントサーチの全国のハッピーハロウィーンの催し
http://eventsearch.jp/feature/halloween/

東京ハロウィン情報は！
『Let's Enjoy Tokyoのハロウィン特集』
http://season.enjoytokyo.jp/halloween/

原宿表参道のハローハロウィーン・パンプキンパレード
http://www.harajuku-halloween.com/

スカイツリータウンでハロウィーンキッズパレード東京
http://www.tokyo-skytree.jp/press/2014/09/1031031.html

ディズニーランドのハッピーハロウィーン・ハーベスト
http://www.tokyodisneyresort.jp/show/detail/str_id:pw_harvest/


KAWASAKI　Halloween 2014
http://lacittadella.co.jp/halloween/

なんだか、テンション上がってきた〜♪
今年のコスチュームの準備もそろそろしなくちゃ！
それから友達へのハロウィンパーティーの招待状もね〜(^^)/"

今日のクレコちゃんは、
ハロウィンパーティーで
ウッヒー！でっしった！

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今週末は三連休だよ！
実りの秋を求めて、どっか、いっちゃうか〜♪
ということで、今日は、実りの秋のツアー特集

日本全国の遊び予約サイト「旅プラスワン」
http://www.tabione.com/fruit_autumn/

日産のドライブナビ「秋の味覚狩り特集」
http://drive.nissan.co.jp/SPECIAL/AUTUMN/MIKAKU/

HISの国内旅行「くだもの狩りに行こう」
http://www.his-j.com/kokunai/kanto/special/mikaku.htm

MAPPLEの観光ガイド「味覚狩り特集」
http://www.mapple.net/sp_mikaku/

果物をたくさんもらったら、
スムージーやアイス、
ジャムにして、ヘルシー生活してね(^^)/"

今日のクレコちゃんは
実りの秋のフルーツで幸せいっぱいのクレコちゃんだよ！
みんなにも友達さそって出かけてね〜=(^v^)=

クレコちゃんの、
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錦織圭の全米オープン準優勝おめでとう！
昨日の晩は中秋の名月のお月見どころじゃなかった人も
今日はスーパームーンが見れるよ！

http://grapee.jp/7223

2014年9月9日　10:38にスーパームーンだよ！
スーパームーンは通常の満月に比べ、
大きさが１４％、明るさが３０％増し！

見逃さないでね〜
お月見情報のまとめはこちらから
http://matome.naver.jp/odai/2141022848977136601

今日のクレコちゃんは
幸運のスーパームーンのクレコちゃんだよ！
みんなにもいいこといっぱいあるように=(^v^)=

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錦織圭アジアから初の全米オープンテニス決勝進出おめでとう！
こんなにたくさんの感動をありがとう！
ほんとに、錦織選手はすごいね〜！

http://www.bloomberg.co.jp/news/123-NBI0VU6VDKHS01.html

連日の中継で、元気いっぱいいただいてます！
決勝戦は日本時間 9月9日(火) 午前6:00スタート
燃えろ、錦織！、熱くなれ、ジャパン！オーリャァ！

ーーーーー錦織 圭（にしこり けい）ってどんな人？ーーーーー

1989年12月29日生まれの
島根県松江市出身
開星中学校、青森山田高等学校卒業

身長178cm、
右利き、バックハンド・ストロークは両手打ち。
アメリカ・フロリダ州に居住

5歳からテニスを始め、
2001年に全国小学生テニス選手権大会で優勝。
小学６年生の時に史上５人目の全国制覇３冠。

2003年、中学２年生の時に渡米、
盛田正明テニス・ファンドの強化選手として
米フロリダ州のニック・ボラテリーテニスアカデミーに留学。
「オレンジボウル選手権」14歳以下の部で準優勝。

2004年ジュニア・デビス・カップ過去最高の5位入賞に押上げ、
2005年スーパージュニアテニス選手権大会準決勝進出。
2007年10月にプロ転向を表明
2009年はひじの故障と手術で１年のブランク

2014年４月のバルセロナ・オープンで
決勝でサンティアゴ・ヒラルド（コロンビア）を破って優勝。
５月のマドリード・オープンでは決勝で
ラファエル・ナダル（スペイン）と戦ったが、途中棄権で準優勝。
2014年５月に世界ランキングを９位まで上げて、
日本人男子の最高記録を更新。


公式サイト
http://keinishikori.com

ファンサイト
http://nishikori-fan.com

ということで、今日は
勝利を運ぶ幸せの青い鳥と情熱のハートを描いたよ！
日本のちびっ子も、もっともっと熱くなるようにね♪　

by クレコちゃん！

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錦織圭、全豪オープン覇者のスタン・バブリンカを破って
４強入りおめでとう！
男子シングルスで日本選手として９６年ぶり！

準決勝は、６日（日本時間７日）
第１シードのノバク・ジョコビッチ（セルビア）と！
頑張って〜！！！

ノバク・ジョコビッチはグランドスラム優勝7回の現王者。
対戦成績は1勝1敗。
2010年の全仏オープン1回戦でストレートセットの完敗、

このときの錦織は肘の故障による約1年のブランクから
復帰して約3ヶ月、
一度失ったランキングも250位あたりまで戻したばかり。。。

2度目の対戦は翌2011年11月のスイス・バーゼル大会。
準決勝で錦織が2-6 7-6 6-0で逆転勝ち。
最終セット6-0というスコアには明らかにジョコビッチの肩の故障が。。。

初めてのグランドスラム準決勝に臨む錦織に対し、
ジョコビッチはすでに23回経験し、9回しか負けておらず、
ラファエル・ナダルでもロジャー・フェデラーと健闘。

2010年ウィンブルドンで当時13位のトマーシュ・ベルディヒに敗れたが、
ベルディヒはそれが自身2度目のグランドスラム準決勝。
今回の錦織のように初セミファイナリストと対戦したケースでは4回全勝。

昨年全米でのスタン・バブリンカ（10位）、
今年の全仏でのエルネスツ・グルビス（17位）、
続くウィンブルドンでのグリゴール・ディミトロフ（13位）、
その壁に錦織（11位）が挑む！。。。。。

http://www.nikkansports.com/sports/news/f-sp-tp0-20140904-1361286.html

錦織、格好いい！すごい！ファンタスティック！
もう少し日本のファンに、夢を見させて！
頑張れ〜の日本からの声援を錦織に！

ーーーーー錦織 圭（にしこり けい）ってどんな人？ーーーーー

1989年12月29日生まれの
島根県松江市出身
開星中学校、青森山田高等学校を卒業

身長178cm、
右利き、バックハンド・ストロークは両手打ち。
アメリカ・フロリダ州に居住

5歳からテニスを始め、
2001年に全国小学生テニス選手権大会で優勝。
2003年渡米

「オレンジボウル選手権」14歳以下の部で準優勝。
2004年ジュニア・デビス・カップ過去最高の5位入賞に押上げ、
2005年スーパージュニアテニス選手権大会準決勝進出。

公式サイト
http://keinishikori.com

ファンサイト
http://nishikori-fan.com

ということで、今テニスちびっ子が熱い！
今日のクレコちゃんは、
テニスの王子様と王女様だよん♪

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ダイエットには、いつも失敗してる～(笑)
4年前の夏、ジムで３kg痩せたけど
また、リバンド!!!（なんてこった！）

10月１２日までに、
是非痩せたいと
また、ジムに通い始めたよ！

ということで、
もう一度、
ダイエットの基本をCHECK!

１）体重を測ること！
基本は、毎日体重を量り、
日々の不摂生があれば
まずはその反省から！

２）減量目標体重を、数字で考える！
体重を1kg減らすには、およそ7200kcalを消費することが必要。
簡単に言えば、食べた量より、消費量を多くすること！
例えば1ヶ月に1kgの体重を減らすには、
7200kcal÷30日＝240kcalだから、
1日、240kcal多く消費すればよいのだ！
1ヶ月2kg減らしたいなら、1日あたり480kcalだね。
食べ過ぎの場合は、運動で
カロリー消費して、帳尻を合わせれば良いのだ！

３）痩せ見えても、太っている？
BMI（Body　Mass　Index）は身長と体重の関係をみる体格指数。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で表され、22が標準体重。
18.5未満　やせ
18.5以上25未満　標準
25以上　肥満。
見た目のスタイル、健康体型のだよ！

コワいのは体重計でも分かる体脂肪率、
痩せて見えても隠れ肥満っていうのが、
２８までにおさえないと、超〜ヤバイ！
体脂肪の減らし方の体操はこちらから！
http://matome.naver.jp/odai/2134883409742397501

４）カロリー計算ができるようになろう！
「総消費カロリー」とは、
生きていくために必要な「基礎代謝」と、
運動や日常生活で消費する「活動消費カロリー」の合計。
http://www.yasereru.com/support/2_01.html
このサイトは、年齢、身長、生活運動量に合わせて
あなたの適正摂取カロリーを計算してくれるよ！

例えば1364キロカロリーだったら、それより
食べ過ぎた時は翌日エクササイズでコントロール！

５）筋力をつけよう！
筋肉量が多いと基礎代謝も高く、太りにくい体質ができる。
運動をすることで活動消費カロリーが増え、さらに筋肉もつくので、
効率よくダイエットをするためには、やはり筋トレが必要。
筋トレの後に有酸素運動の軽いジョギングをすると更にダイエットに効果的！

ジムにはインナーマッスルを計るマシンもあるので、
自分の筋力の弱いところを見つけて、
そこを集中的にトレーニングメニューを作るのもいいね！

６）水泳もかなりダイエットにいいらしい！
http://matome.naver.jp/odai/2137041230586652701

７）３日間のデトックス断食と野菜生活
http://matome.naver.jp/odai/2133119685524748101

８）今話題の、ヨーグルト・ダイエット
http://rosamayumi.com/yogurtdiet-821.html

９）お酒は大敵！

「禁酒の方法 酒をやめるのに必要なのは「もう飲まずに済む」への意識革命」
http://b-h.hatenablog.com/entry/2013/12/21/182355

「禁酒のコツとアイディアのまとめ」
http://matome.naver.jp/odai/2136196150436285001

１０）情報収集
ひとりでダイエットは難しいので、
ブログなどで情報収集して、
ともに痩せるっていうのもいいね！

Amebaのダイエットブログ
http://ranking.ameba.jp/gr_diet

パナソニックのダイエットナビ
http://club.panasonic.jp/diet/


ということで、体重を計り、目標を立て、
カロリー計算をして、筋トレと水泳やジョギングの有酸素運動を！
大好きなビールも控え、野菜やヨーグルトをたくさん食べよう！

ちなみに今日の体重は５０．６kg
体内脂肪は３０．６（超〜体脂肪がヤバい！）
出バラが来月には、引っ込みますように！
みんなも頑張って〜(^^)/"

今日のクレコちゃんは、
フルーツ畑で遊んでます！
クレコちゃんを探してね！

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錦織圭くんが、アメリカ・ニューヨークで開催されている
全米オープン、グランドスラム／ハードで
錦織圭が第5シードのカナダのラオニッチをフルセットで倒し、
全米のベスト8進出したね！

第10シードの錦織だけど、
スコアは4-6 7-6(4) 6-7(6) 7-5 6-4、
試合が終わったのは午前2時26分。

最後の2セットで
対戦者のラオニッチは、1本のブレークポイントも握れず、
錦織君はラオニッチから2度のブレークを奪い
ボレーで試合を決めて、試合時間はなんと4時間19分も！

足の親指の故障で、
第5セットの初めにはテーピングを巻き直し、
相手をじらす余裕まで！
最初から最後までマイペースで実力を発揮！

準々決勝の相手は全豪オープンの覇者、
スイスのスタン・バブリンカ選手。

錦織：「テニス以外の部分では、たくさんトレーニングを積んできた。ポイント練習を始めたのは大会の2日前くらいからだったけど。こんなに大きな結果が出せるとは思っていなかった。でも、1回戦のあとには自分の足の状態にも自信がもてて、今はいい感じだ」。

錦織 圭（にしこり けい）君は
1989年12月29日生まれの
島根県松江市出身

開星中学校、青森山田高等学校を卒業
身長178cm、
右利き、バックハンド・ストロークは両手打ち。
アメリカ・フロリダ州に居住

5歳からテニスを始め、
2001年に全国小学生テニス選手権大会で優勝。
2003年渡米

「オレンジボウル選手権」14歳以下の部で準優勝。
2004年ジュニア・デビス・カップ過去最高の5位入賞に押上げ、
2005年スーパージュニアテニス選手権大会準決勝進出。

期待の☆、
日本の貴公子！ということで、
今日のクレコちゃんは、テニスの王子様だよ！

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お洒落に快適に住む夢をサポートするのに、
今流行っているのが、
中古物件のリフォーム・リノベーション住宅！

まずは業者探して、改装をお願いする時に必要な、
専門用語の意味をチェック！
リフォーム、リノベーション、コンバージョンの違いって何？

■リフォーム「修復」■

老朽化した建物を新築の状態に戻すこと。
基本的に壊れていたり、汚れていたり、老朽化したりしている部分を
直したり、きれいにしたり、新しくしたりすること。

■リノベーション「刷新」■

既存の建物に大規模な工事を行うことで、
性能を新築の状態よりも向上させたり、価値を高めること。
機能や価値、デザインをより高いものに改良したり、
住環境を現代的なスタイルに合わせること。

■コンバージョン（変換、転換）■

住宅にオフィススペースを設けたり、
オフィスビルを住宅用に改修する等、
用途の変更が伴うリノベーションのこと。

自分のイメージをしっかり持って、
予算内で請け負ってくれる
リフォーム会社を検索！

全国リフォーム会社比較一括提案サイトは
タウンライフリフォーム
http://www.town-life.jp/reform/

いろいろなリフォームk会社があるよ！

☆　ホームププロ
http://www.homepro.jp/

☆　LIXILのリフォームは
http://www.lixil.co.jp/reform/

☆　リフォームメーカーのナカヤマ
http://www.nkym.co.jp/

☆　パナフォームのリフォーム
http://www.panahome.jp/reform/

☆　パナソニックのリフォーム
http://sumai.panasonic.jp/sumai_create/

☆　ミサワホームのリフォーム
http://www.misawa.co.jp/reform/

☆　ゆとりリフォーム
http://www.yutoriform.com/


☆　一戸建てなら「新築そっくりさん」
http://www.sokkuri3.com/

高額な出費になるので、トラブルにならないように
じっくり情報集めしてね！

<<リフォームの情報収集はNAVER>>
http://matome.naver.jp/topic/1LxHb

<<リフォームするときに読みたいnaverまとめ記事12選 >>
http://oendan.info/blog/archives/post-148.html

あと、今はトイレだけでいいわっていう人には、

トイレリフォームの費用・相場
http://kakaku.com/reform/0104/cost/

☆　トイレリフォームをとことん安く
http://www.kei-sys.co.jp/reform-wc.htm?gclid=CjwKEAjwj4ugBRD1x4ST9YHplzMSJACTDms8p3eWXLdjFD7eytaYoGzn8kMCx-VOv5htRELR0xelghoCi73w_wcB

☆クラシアン
http://toilet-change.com/b/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=pc09_benki&gclid=Cj0KEQjwspCgBRCiwOjBxeCcm-kBEiQAooz6t0jFxSJ7l6vk2rZwgtaJCBuG2pgBZskYWDnC8sHG8S0aAp8j8P8HAQ

☆せ棟梁ドットコム
https://touryo.net/campaign/2nd/?gclid=Cj0KEQjwspCgBRCiwOjBxeCcm-kBEiQAooz6t2h4DhLC_s9wDvin5sKI1-qF_Sb_fGLFUMFMIPbIgRcaAg1u8P8HAQ

☆　トイレリフォームの相場とはNAVERまとめ
http://matome.naver.jp/odai/2139997033121621301

ついでに、洗面所のリフォームもしたい人は、
お安いのは８万円代からあるよ！
http://www.yutoriform.com/products/washroom/04/

毎日のお掃除やちょっとしたリフォームで、
生活が楽しくなったり、
ワクワク感が出てくるのがいいね！

今日のクレコちゃんは、

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季節も変わり、すっかりお洒落の秋！
パーマで大人可愛いスタイルがしたい！
そこで今日は、パーマについて検索！

いつもカットばかりで、パーマの種類がわかんない人に！
水パーマ、デジタルパーマ、エアウェーブパーマ
の３つのタイプがあるのよ〜♪

■水パーマ■
水粒子を髪に当てキューティクルの間に蒸気をいれ、
髪を健康な状態に整えてから通常のパーマをかけるので、
パーマ液が髪に浸透しやすく、毛先まで均等にかかり、
他のものに比べて髪へのダメージも少なく、
短時間であてることができる。
料金はだいたい5000円カラが多く、
髪に優しい薬剤を使用するのでダメージ少なく、弾力のある仕上がりに。

■デジタルパーマ■
コテでまいたようなしっかりしたカールがかけられる。
価格は1万円前後が多く、一般的なものに熱を加えて行うので、
しっかりとしたウェーブを作る事ができ、持ちがいい(^^)。
施術時間は通常よりかかるけど、
クセがしっかりつくので毎日のスタイリングも簡単で、
カールの持続性もよいので、長くスタイリングが楽しめちゃう。
東京都内にあるサロンでは、5,000円～7,000円くらいもあるよ。

■エアウェーブパーマ■
「エアウェーブ」と呼ばれる専用のマシンを使い、
ロッドにつないだチューブから空気を送ってウェーブのベースを作り、
温度と髪の水分量を調整して美しいウェーブを作り、
最新の形状記憶を利用し、空気の力を利用。
直接髪の温度を上げないのでダメージも少なく、
トリートメントのように気軽にカールがかけられ、
根元からふんわりと柔らかく、毛先まできれいなウェーブに。
料金は1万5000円前後が相場で、通常の施術の2/3ほどの時間でOK。

夏はストレートロングで、お団子つくったり、編み込み入れたりで
ロングのワンピースやショートパンツで
ウェアもビビッドで、アクティブで良かったけど、

秋冬はやっぱり、エレガントなカーリーにヘアセットして、
ハロウィン、クリスマス、お正月、バレンタインと
ゴージャスなファッションに合わせたガーリーヘアーに(^^)/"

ということで、髪型チェンジで気分一新！
さぁ、美容室・ヘアサロンを探そうという人に
検索サイトのまとめだよ！(^^)v

美容室を探すならホットペパーBeauty
http://salon.rakuten.co.jp/

楽天の美容室・ヘアサロン予約（期間セールを狙え！）
http://salon.rakuten.co.jp/

美容室予約システムのYOYAKUL
http://www.yoyakul.jp/

KamiMadoは全国の美容室・ヘアサロン予約
http://kamimado.viceviza.com/

☆東京遊びでヘアサロンもまわっちゃうには☆

関東のヘアサロン予約はこちらから
http://beauty.hotpepper.jp/svcSA/

OZmallは東京の女子の恋ときれいを応援
http://www.ozmall.co.jp/hairsalon/



今日のクレコちゃんは、コスメでガーリーな、女子力アップのクレコちゃんでした！

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